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坐着运动也能健身

文章来源:京华时报   作者:钱宇阳   2014/12/4 15:07:05      字号: |  |

   只要能抓住点滴的时间,坐着运动也能达到健身效果。国家级体育指导员赵之心介绍,以下几个动作,不仅适合经常坐办公室的人,也适合常在家里坐着看电视、读报的老人。

   抓地运动: 坐着时,你的双脚是闲着的,可以一边工作一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作,可以有效缓解疲劳。

   伸展运动: 上体伸直,做一次深呼吸,并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟,重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力,预防腰背酸痛。

   反向臂抻拉 :在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。重复8次即可。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。

   提臀运动: 坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟,重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

   转腰运动: 坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,左右转动腰肢至最大幅度,重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性,防止腰痛,对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围,颇见成效。

责任编辑:钟利莉

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