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慢跑减重四大理由:休息时也燃脂 让你更“嗨”

文章来源:益跑网   作者:   2015/2/28 11:20:08      字号: |  |

不管是球类运动、登山、游泳等都是对身体健康非常好的锻炼,但一谈到减肥,你必须选一个可以坚持到底、有助天天燃烧卡路里的运动,且无需刻意吃得很少,或使用低卡减肥法。专家透露,可以选择跑步作为减肥首选,其包含了4个好理由。

◎慢跑好处多多,让你可以拿来当作减肥的最好运动。

健身专家吉丁斯(Caitlin Giddings)在运动网站“跑者世界”(runner’s world)中提到,跑步作为最好的减肥运动,包含4个好理由包括:休息时也在燃脂、同时间内消耗更多热量、简单方便、跑步让你更“嗨”!

1. 休息时也在燃脂:

慢跑这种中强度运动对肌肉的刺激,更优于低强度运动,研究据此指出,跑步可以让你甩掉更多脂肪的原因在于,即使你处在休息状态,肌肉仍强化你的基础代谢率。在比较超过2年以上的跑者与步行者发现,跑者的基础代谢率优于步行者90%。

2. 同时间消耗更多热量:

慢跑可以在相同时间内,消耗更多的卡路里,前提是要维持良好的体力,多数人靠步行作为低强度运动,但在相同时间下,慢跑可能已超过步行者2、3倍的距离。若以“科学化7分钟锻练操”(Scientific 7-minute Workout)中,揭示如何在短时间内得到肌肉训练的最大耗能,慢跑则仅次于它,不过,慢跑的强度让你更容易坚持,总热量消耗可能更多。

3. 简单方便:

随着跑步越来越热,生活中累积了许多帮助跑步的用品,例如导航APP、轻量化跑步装,或是极度排汗的T桖,但其实很多时候你要的只是一双耐用的跑步鞋,就可以让你驰骋在公路上,跟其他运动相比,你所要的器具跟场地相当不受限制,但还是要注意暖身,避免膝盖受伤。

4. 跑步让你“嗨”:

运动减肥的第一条规律是,如果你不喜欢它,根本无法坚持超过3天,幸运的是,对跑者的研究多发现一个事实,跑步可以让你变得更“嗨”。科学家发现,在中度运动与大脑产生类吗啡的兴奋物质大麻素化合物(endocannabinoids)有相当程度的关联,它会改变你的心情,当养成跑步习惯后,更会让你感觉一天没跑,身体好像哪里不对劲。


责任编辑:钟利莉

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