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不要蝴蝶袖 运动帮你瘦手臂

文章来源:搜狐时尚   作者:   2015/4/9 16:09:10      字号: |  |

夏天一点点变近了,瘦身工作越来越紧迫,短袖、无袖的衣服也要被我们翻出衣橱,手臂上的赘肉也要重见天日了。今天咱们就来学几招,让我们的手臂近视起来。

翻开夏季衣橱,面对那些短袖、无袖的衣服,你是不是暗自神伤。手臂确实是个爱长赘肉的地方,而且在平常的运动中,与腹部、腰部、腿部相比经常被我们忽视,但手臂的赘肉往往能够影响我们的穿衣风格。

不可否认的是想要减少脂肪,还是要靠有氧运动,把下面的动作加进你平常的运动中,能让你在春夏季感受到紧实的手臂。每个动作都能帮你收紧腋下的肌肉群,帮你告别肥肥的蝴蝶袖。

更棒的是,这些动作还能帮你锻炼到胸前的肌肉,帮你的胸部周围的肌肉变得紧实。

1平躺举手

趴在你的背部与臀部和膝盖均在90度角。使用你的下腹部,按你的下背部到垫子上。抬起你的双臂向天花板,掌心对方,保持肘关节略微bent.Keeping你的躯干稳定,张开你的双臂向两侧,直到你的手肘有大约两英寸的floor.Raise你的手臂回到天花板,使权重一起在你的胸部。这算是一个代表。

2交叉手臂Plank

首先,在地板上做一个标准的平板支撑动作,手臂与肩同宽,伸直支撑住身体,身体保持一条直线。右手从左臂后方穿过,放在左手左侧,左脚向左侧迈出一步。然后左手向左,右脚跟上左脚位置,回到最初的平板支撑位置。这个动作有两个关键点,一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移动,二是手臂尽量伸直,支撑住身体。

3俯身抬臂

双手各持一个哑铃,双脚与肩同宽战立。转动手臂手心朝外,膝盖微微弯曲。背部挺直,向前弯曲同时双臂向两侧打开,保持肘部微微弯曲,肩胛骨加紧。停顿5秒,收回手臂降低哑铃,这样就完成了一个动作。

4俯卧推地

双脚打开与髋同宽手臂在身体两侧与胸平行的位置弯曲支撑身体,趴在垫子上,手腕和双脚支撑住身体。保持身体在一条直线上,手臂推地面将上半身抬起。抬起右手,将右手手指尖伸向天花板,与此同时转动身体,一定要保持身体在一条直线上,腰部不要塌下去。随后慢慢将手臂放下来,回到推手臂的位置,然后再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做一次,将左手臂伸向天花板,随后回到最初的位置,这样便完成了一组动作。


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